Para mejorar tu salud, se recomienda realizar ejercicio cardiovascular al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada, o 75 minutos de actividad intensa. Esto se puede dividir en sesiones de 30 minutos cinco veces a la semana.
Aquí hay algunas recomendaciones específicas:
- Frecuencia: Al menos 3 a 5 días a la semana.
- Intensidad: Puedes optar por ejercicio de intensidad moderada (como caminar rápido) o de alta intensidad (como correr).
- Duración: Sesiones de 20 a 60 minutos, dependiendo de tu nivel de condición física y el tipo de ejercicio que realices.
También es importante incluir ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal para adaptar un programa que se ajuste a tus necesidades y capacidades.
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