Establecer hábitos saludables
Además de la dieta y el ejercicio, hay algunos hábitos de vida que pueden ayudarte a perder grasa abdominal.
a) Dormir lo suficiente
Dormir entre 7-8 horas cada noche es esencial para perder grasa. La falta de sueño está vinculada a un mayor aumento de peso, especialmente en la zona abdominal, ya que desequilibra las hormonas que controlan el apetito (leptina y grelina).
b) Manejar el estrés
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que está relacionada con el aumento de grasa abdominal.
- Prueba técnicas de relajación como meditación, yoga, o respiración profunda para reducir el estrés.
c) Mantente hidratado
Beber suficiente agua ayuda a mejorar el metabolismo y a reducir la hinchazón.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día y limita el consumo de bebidas alcohólicas y azucaradas.
d) Comidas pequeñas y frecuentes
Comer comidas más pequeñas y regulares puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y evitar comer en exceso.
- Incluye 5-6 comidas equilibradas a lo largo del día.
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